[...] jak to wygląda w lustrze bo na h.. ćwiczysz żeby wyglądać lepiej czy gorzej ? aaa postaw na jakość posiłków i nie chodzi mi tu o zdrowe żarcie tylko patrz na to jak podbić kalorie w wyżyny , dla przykładu polewaj może żarło oliwą z oliwek ale nie przesadzaj z fetem i pamiętaj pierwsze primo ! 2g białka na kilo masy . Wiem że cześć z tych rzeczy [...]
to toeraz przelicz mniej wiecej...jak tygodniowo sie to bedzie przedstawialo jak tygodniowo beda ustalone kalorie w sumie i zobaczyszczy bedziesz na plusie czy nie z bilansem :)
[...] Zapewne masę zwiększysz, ale niestety może to być zbyt mały bodziec dla Twoich mięśni aby rosły w odpowiedniej proporcji w stosunku do tkanki tłuszczowej. Jeżeli chodzi o kalorie w diecie, to jak najbardziej warto od razu wejść na bilans kaloryczny Bliski zera. Nie ma potrzeby zwiększać kalorii stopniowo. Dopiero od zera możesz dodawać np. 200 [...]
[...] kg wagi. Jem obecnie 2300 kcal. Trenuję 4 razy w tygodniu push pull. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem mnożąc 22 przez wagę ciała i przez wskaźnik 1,5. Od niedawna liczę kalorie w Fitatu. Tak gdzieś z pół roku temu ćwiczyłem bez liczenia kalorii, jadłem co w ręce wpadło te zdrowe i niezdrowe rzeczy. Oczywiście produkty wysokobiałkowe i mięsa [...]
[...] kg wagi. Jem obecnie 2300 kcal. Trenuję 4 razy w tygodniu push pull. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem mnożąc 22 przez wagę ciała i przez wskaźnik 1,5. Od niedawna liczę kalorie w Fitatu. Tak gdzieś z pół roku temu ćwiczyłem bez liczenia kalorii, jadłem co w ręce wpadło te zdrowe i niezdrowe rzeczy. Oczywiście produkty wysokobiałkowe i mięsa [...]
900 ml kupiłem za 27 zł rafinowanego, ten drugi był pow. 50 zł a ilościowo nawet mniej. Kalorie w dni nietreningowe zmniejszać ? Robi to różnicę?
Kup monohydrat, około 400-500g, bedziesz przyjmował 2x5g dziennie. Kup gainera, zeby podbic kalorie w diecie i pij shake miedzy posiłkami Do tego warto zainwestowac w vitaminy i poki co powinno Ci wystarczyc. Przejrzyj stronki tutaj w dziale i bedziesz mial rozeznanie jaki gainer godny jest uwagi. Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-08-26 [...]
Ach nieszczęsny współczynnik aktywności, dla takiej pracy to chyba z 1,8 trzeba dać, więc kalorie w górę. Obserwuj ile Ci na tydzień wagi schodzi. Jak za dużo to masz za mało tych kalorii.
[...] spowoduje, że za chwilę złapie Cię głód morderca. Kontroluj wagę na bieżąco i reaguj. A reagować możesz na dwa sposoby: 1) progresując w objętości treningowej 2) obcinając kalorie W tym kontekście musisz mieć na uwadze, że jeżeli obetniesz za dużo jedzenia - głód będzie nie do wyhamowania (chociaż tutaj mógłbyś posłużyć się ładowaniami [...]
[...] Chyba był artykuł o różnych tego typu zależnościach na potreningu.pl To co Panowie z tą kreatyną? Jeżeli obwody ciała nie idą w górę, to oczywiste jest, że należy zwiększyć kalorie w diecie. Inaczej niestety nie zbudujemy mięśni. Dodajemy kalorii że źródła energii, czyli węglowodanów lub tłuszczów. O co dokładnie pytasz odnośnie do kreatyny?
Kalorii nie mam wyliczonych, ale nastawiam sie poprostu na spożywanie białka.- wylicz kalorie w programie „dziennik treningow” – prosto, łatwo i przyjemnie Posiłków nie dziele na poszczególne godziny, ponieważ każdy dzień wygląda nieco inaczej. Więc: Dni nietreningowe: Kreta+carbo (2 porcja krety po treningu tez z [...]
[...] nasza sylwetka i jaki mamy progres. Polecam skupić się na pomiarach obwodów ciała wykonywanych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, warto robić zdjęcia sylwetki co miesiąc w tej samej pozie, świetle, odległości i bieliźnie. Pozwoli to dobrze spojrzeć na uzyskane efekty i korygować kalorie w diecie lub aktywność fizyczną.
Liczyć poszczególne kalorie w diecie mogę zrobić za pomocą tej oto tabeli: http://www.u.waw.pl/tabele-kaloryczne.html lecz mam nadzieję że tak rozpisana dieta(umieszczona poniżej) wystarczy Wam aby pomóc mi wybrać odpowiednie suple. --- PONIEDZIAŁEK: paczuszka ryżu + warzywa + smażone kawałki kurczaka WTOREK: paczuszka kaszy + warzywa + smażone [...]
Dostałeś odpowiedzi - przede wszystkim wyeliminować puste kalorie w postaci przetworzonych produktów, po drugie dodać lekką nadwyżkę ponad podstawowe zapotrzebowanie i trzymać ją dłuższy czas; kierować się zmianami w lustrze i obwodach. Kalorii dodaje się dopiero w momencie, gdy przychodzi stagnacja i sylwetka już się nie poprawia w sensie [...]
[...] brakuje. Masz jeszcze jakiś pomysł? Mam jeszcze pytanie. Piersi z kurczaka lepiej jeść z patelni smażonego na oliwie z oliwek czy z pod pary? Taki na oliwie podbiłby mi kalorie. W diecie mam 5 porcji warzyw których wartości nie uwzględniłem tutaj ponieważ będą to różnorodne warzywa zależnie od dnia. A i jeszcze jedno pytanie. Ryż [...]
Po świętach lekka redukcja. Myślę że wejdę na propa i masteron. Bo masteron świetnie na mnie. I wtedy powoli kalorie w górę
Za duzo uciąłeś za pierwszym razem , spieszysz się plus redukcja trwa już długo . Wejdz na kalorie w okolicy zera aby odpoczać z 3 tygodnie a potem na nowo redukcja ale bez pośpiechu [...]
[...] 6-12 7.Stosowac progresje czy cwiczyc stałym ciezarem??? To juz zalezy co na ciebie lepiej dziala 8.Ponoc podczas treningu na rzeźbe spada siła...ale wiem ze mozna te trening połaczyc z siłowym...wiec jak???:) Wiec tak: Trening wyglada tak jak na mase. Chcac przejsc na rzezbe obcinasz kalorie w diecie i w DNT dodajesz aeroby badz HIIT zdr.
[...] Odżywki tu nic nie zmienią. Bynajmniej nie musisz iść do dietetyka, skup się na diecie, wylicz zapotrzebowanie, ustal odpowiednie proporcje makroskładników i licz zjedzone kalorie. W większości przypadków gdy ktoś mi mówi "jestem ekto" "mam szybką przemianę metabolizmu" "jem bardzo dużo i nic" to okazuje się, że po wyliczeniu zjadanych kalorii [...]
Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów i tego czy należy odejmować kalorie w naszej diecie. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli obwód w pasie spada, to nie ma sensu zmniejszać kalorii. Jak z kolei zaobserwujesz stagnację, to jak najbardziej można dodać jakąś formę aktywności, np. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
